Aprende resiliencia: con estos 5 consejos podrás dominar fácilmente cualquier crisis
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Resiliencia
Así se sobrevive a cada crisis
La resiliencia se atribuye a las personas que no solo sobreviven a las crisis, sino que también parecen crecer a partir de ellas. Si no eres resiliente desde una edad temprana, aún puedes aprender resiliencia como adulto.
Resiliencia: ¿qué es?
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Consejos prácticos para aprender resiliencia
- La fuerza se encuentra en la serenidad. Abrumar crea caos y confusión. La resiliencia mental se promueve mediante descansos. Después de todo, es posible que obtengas una visión más objetiva de las cosas. La forma más eficiente de hacer una pausa, recargar y distanciarse de las cosas es la meditación. Solo unos minutos al día, hechos a diario, pueden hacer maravillas. las alternativas son meditaciones guiadas o entrenamiento autógeno.
- Cree una red social en la que pueda confiar al 100 por ciento. No se trata de acumular innumerables amistades que son difíciles de cumplir en tiempos estresantes. Cuando se trata de relaciones, calidad sobre cantidad. Dos o tres buenos amigos o colegas cercanos a menudo valen más que una docena de conocidos del partido.
- No puedes simplemente obligarte a tener siempre una visión positiva de las cosas. Y no tienes que hacerlo. Mantenerse desesperadamente optimista no ayuda a nadie. Tampoco lo es ser constantemente pesimista y ansioso. Una forma de obtener una perspectiva positiva de las cosas es ser agradecido. Esto promete inmediatamente una mejor sensación y ayuda a mantenerse optimista.
A diario de gratitud puede ayudar en la vida cotidiana a no perder de vista las cosas positivas por las que estamos agradecidos cada día. Incluso en los peores momentos, siempre hay algo por lo que estar agradecido. Una deliciosa comida, agua potable limpia, una cama caliente o alguien que escuche nuestros problemas son solo algunos de los innumerables ejemplos.
- Las afirmaciones son otra forma de intercambiar pensamientos negativos por positivos y esperanzadores y de aprender a ser resilientes. Estas son creencias. Estos a menudo tienen lugar inconscientemente. Sin embargo, una vez que los escuche con atención, puede cambiarlos. Por ejemplo, puede cambiar «Nunca podré hacer eso» por «Me concentraré en el día de hoy y haré lo suficiente».
El resultado: Las afirmaciones positivas pueden liberar nuevas energías y no querrás enterrar la cabeza en la arena de inmediato. No se trata de mentirte y engañarte compulsivamente, sino de motivarte y sacar fuerzas de ti mismo. Además, los pensamientos negativos muchas veces nos bloquean y no dan oportunidad al cambio. Más sobre este tema se puede encontrar aquí.
- Reflexiona sobre tus propias fortalezas. Muchas personas a menudo desconocen sus propios recursos y habilidades psicológicas. Una lista es una excelente manera de cambiar eso y entrenar la resiliencia. Date suficiente tiempo y ve dentro de ti mismo. ¿Qué desafíos has superado en tu vida hasta ahora? ¿De qué estás particularmente orgulloso? ¿Qué cualidades valoran tus amigos en ti?
Escriba todo esto en su tiempo libre y saque esta lista en tiempos difíciles. Alternativamente, un Diario de atención plena. Esto te ayuda a estar tranquilo en situaciones estresantes de la vida cotidiana, a ser consciente de ti mismo, a reconocer patrones negativos y a fortalecer las cualidades positivas y tu resiliencia.
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